På tirsdag den 8. august/2017 er der sæsonstart i løbeklubben.

Frem til jul står jeg for træning på 5.30 og 5 minutter pr. km. Så jeg har lavet træningsprogram for hold 5.30 og 5.00 pr. km. Programmet har fokus på at forbedre tempo både til 10 km eller halvmaraton.

For at alle kan være med har jeg planlagt en række intervalløb, hvor vi hver gang varmer op med 3 km i maks. 5.30 pr. km.

Alle intervaller laves med opsamling efter hvert interval, så vi løber samlet og hvis man en aften ikke klarer at gennemføre alle intervallerne, så løber man bare med i sit eget tempo på de sidste intervaller. Der afjogges også hver gang med 2 – 3 km i roligt tempo.


Tirsdag den 8. august

10 x 500 meter

Tirsdag den 15. august

5 x 1000 meter

Tirsdag den 22. august

7 x Bakke

Tirsdag den 29. august

3 x 3000 meter

 

Tirsdag den 5. september

12 x 500 meter

Tirsdag den 12. september

6 x 1000 meter

Tirsdag den 19. september

Fællestræning for hele klubben

Tirsdag den 26. september

7 x bakke

 

Tirsdag den 3. oktober

3 x 3000 meter

Tirsdag den 10. oktober

10 x 600 meter

Tirsdag den 17. oktober

6 x 1000 meter

Tirsdag den 24. oktober

9 x bakke

Tirsdag den 31. oktober

4 x 3000 meter

 

Tirsdag den 7. november

10 x 700 meter

Tirsdag den 14. november

5 x 1000 meter

Tirsdag den 21. november

9 x bakke

Tirsdag den 28. november

3 x 3000 meter

 

Tirsdag den 5. december

12 x 800 meter

Tirsdag den 12. december

7 x 1000 meter

Tirsdag den 19. december

4 x 3000 meter