Løbeprogram for halvmarathon:
For på 10 uger at kunne gennemføre en ½ maraton på 1 time og 45 minutter eller hurtigere.

 

Uge 31

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 2 x 4 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 6 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                10 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 32

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 3 x 3 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 6 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                13 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 33

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 4 x 2 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 6 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                16 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 34

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 2 x 4 km i tempo 5.15. 4 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 6 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                13 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 35

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 2 x 4 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 6 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                16 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 36

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 3 x 3 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 6 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                19 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

 

 

Uge 37

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 4 x 2 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 6 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                16 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 38

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 2 x 4 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 6 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                14 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 39

Tirsdag                 12 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Torsdag               Hvile

Søndag                10 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 40

Tirsdag                 10 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Torsdag               Hvile

Lørdag eller søndag

21 km

 

 

Tilmelding til søndagstræning på

Morten Vang Jensens mail: mvjhobro@gmail.com