Løbeprogram for marathon:
For hold 5.00 km pr. minut, hvor vi arbejder de næste 10 uger med at kunne gennemføre en maraton på 3 timer og 45 minutter eller hurtigere.

Uge 31

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 3 x 4 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 10 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                20 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 32

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 4 x 3 km i tempo 5.15 2. minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 10 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                23 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 33

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 5 x 2 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 10 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                26 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 34

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 2 x 5 km i tempo 5.15. 4 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 10 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                23 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 35

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 3 x 4 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 10 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                26 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 36

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 4 x 3 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 10 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                29 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

 

Uge 37

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 5 x 2 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 10 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                32 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 38

Tirsdag                 10 minutter opvarmningsløb – 3 x 4 km i tempo 5.15. 2 minutters pauser mellem hvert

Interval. 10 minutters af jogging.

Torsdag               Restitutionsløb 10 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Fredag alternativ træning. F.eks. cykling i 2 timer

Søndag                21 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 39

Tirsdag                 15 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Torsdag               Hvile

Søndag                10 km tempo 5.30, så du kan føre en samtale.

 

Uge 40

Tirsdag                 15 km. Løb meget let, ca. 5.45 minutter pr. km.

Torsdag               Hvile

Lørdag eller søndag

42 km

 

 

Tilmelding til søndagstræning på

Morten Vang Jensens mail: mvjhobro@gmail.com