Om træning i Fjordløberne Hobro
Tirsdag er der trænere på næsten alle hold
Fjordløberne træner året rundt, men i skolernes ferier kan det ikke påregnes, at der er trænere på alle hold.
Gå-hold:
Motion, fællesskab og godt humør.
Vi har opvarmning sammen med løberne.
Vi går 5 -6 km med en hastighed på 12-13 min/km
Vi er tilbage inden kl 20, og har fælles udstrækning, hvor vi evaluerer turen og siger farvel
til hinanden.
Om sommeren går vi på kuperede stier i skoven, om vinteren på oplyste stier og gader i
villa kvartererne.
Løbehold:
Tirsdag indledes med fælles opvarmning, hvorefter løberne fordeles på 6 løbehold inddelt efter niveauer. Som medlem kan du frit skifte mellem holdene afhængig af din form og lyst den pågældende dag.
Begynderhold:
Hold A er for helt nye løbere, som starter fra bunden og ikke har løbet før. I løbet af 14 uger kommer du til at kunne løbe ca. 3 km, uden pause. Programmet er bygget op af 1 minutters intervaller, med gang og løb. Gradvis øges antallet af minutter, der løbes og antallet af minutter, med gang reduceres tilsvarende. For at opnå en forbedring af formen, er det en god ide at løbe mindst to gange om ugen.
Hold B er for dig der kan løbe 1 km uden pause, og som vil videre fra hold A. Målet er at du i løbet af 14 uger kommer til at løbe 5 km uden pause i tempo 7-7.15 min/km. Vi bygger gradvist formen op og du får gode råd om løbeteknik, træningsopbygning og motivation. Holdet arbejder også med løb og gang intervaller, men har i forhold til hold A noget længere intervaller og bakketræning. Egner sig også til dig, der har løbet lidt på egen hånd før start i klubben.
Tempohold:
6.30-6.00 min/km (7 – 9 km)
Vi begynder sæsonen i tempo 6.30 minutter pr km. Der arbejders med forskellige former
for løbetræning, der er aftener hvor vi løber en social og hyggelig tur, andre hvor vi løber intervaller, bakke-løb og andre løbe aktiviteter, der forbedrer vores hastighed.
Vi kan senere på sæsonen løbe hurtigere end 6.30 pr. km. i dele af turen. Vi efterlader ingen
og de hurtigste bliver bedt om at samle op.
Distancen øges fra 7 – 8 km til 10 – 11 km i løbet af sæsonen.
5.30 min/km
Løbet foregår primært i fladt og jævnt terræn.
Der er fokus på temposkift – derved vekslende hastighed, så din
udholdenhed bliver optimeret.
Længden af ruten er ofte imellem 10-12 km på en løbeaften.
Det skal være sjovt, udfordrende og i hyggeligt selskab.
Skov- og bakkeholdet
For de mere erfarne og ambitiøse løbere er der en tur der primært løber op og ned af bakkerne i skoven. Det er både om vinteren med pandelampe men også på de lyse sommeraftener.
Holdet løber ca. 10 km med høj puls.
FUN-RUN-JUMP
Hver 2. torsdag fra 16.30-17.30 i lige uger.
Det går i sin enkelthed ud på at løbe/gå i terræn med højdemeter. Der vil være indlagt
øvelser der er af styrkebetonet karakter.
Der vil altid være grundig opvarmning, gennemgang af øvelserne og stræk/udspænding
efter.
Alle kan være med – både dem som går og løber, da det ikke gælder om at komme først,
men at få sved på panden, få en anderledes og sjov oplevelse. Sidst, men ikke mindst –
du får styrket din grundform, opbygget styrke og stabilitet omkring dine led – og derved en
bedre og mere udholdende løber, samt skadesforebyggende.
Træningen vil blive varetaget af Mogens Samuelsen, er uddannet fysioterapeut med
erfaring indenfor træning og sundhedsfremme.
Vi ser frem til at afprøve dette nye tiltag og håber at se mange af jer.